Для поддержания хорошей физической формы занятия фитнесом подходят как нельзя лучше. Однако выделить время на посещение спортзала по расписанию очень сложно. В такой ситуации выходом могут стать тренировки дома.Где бы ни проходили ваши занятия, помните о том, что вы должны будете не только проводить физические упражнения, но и сочетать их с режимом дня, определенным рационом питания. Начните с составления расписания занятий. На первых порах оптимально будет тренироваться раз или два в неделю.
С поиском необходимых упражнений не должно возникнуть сложностей. Вы можете скачать видео-курсы из интернета или приобрести диск в магазине. Как правило, в таких записях представлен целый курс упражнений, нацеленных на развитие всех частей тела.
Тренировка обязательно начинается с разминки. Это избавит вас от жутких болей в мышцах на следующий день после тренировки (не забывайте, что большие нагрузки без нужного разогрева может быть чревато серьезными травмами).
Во время занятия ваш организм расходует большое количество энергии и теряет много воды. Поэтому, чтобы избежать обезвоживания, приготовьте для тренировки бутылочку негазированной воды.
Как уже говорилось, еще один важный пункт – питание. Не рекомендуется питаться редко, но съедать при этом большое количество пищи. Лучше почаще устраивать так называемые перекусы. Кстати, не нагружайте свой желудок за тридцать минут до и после проведения занятия.
Расставьте приоритеты и подумайте, может быть, вы хотели бы тщательней поработать над какой-то отдельной группой мышц. Например, для тренировки мышц в области ягодиц и бедер следует посвятить время приседаниям, выпадам.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с тренером в каком-нибудь фитнес-клубе. Он может посоветовать вам программу занятий, подходящую именно вам и отвечающую всем вашим требованиям. Не забудьте и про посещение врача, если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем. Возможно, от выполнения каких-то отдельных упражнений придется отказаться.
