Краткая памятка по шнуровке беговых кроссовок
- Всегда используйте двойной узел для надежной фиксации.
- Для фиксации пятки применяйте технику «Петля бегуна».
- При высоком подъеме используйте «Шнуровку с окошком».
- Для равномерного давления выбирайте «Прямой узел».
- Меняйте шнурки каждые 3-4 месяца активного бега.
- Не затягивайте шнурки слишком туго в области пальцев.
- Проверяйте шнуровку перед каждой пробежкой.
- Используйте плоские шнурки — они развязываются реже круглых.
- Для соревнований используйте эластичные шнурки или лайфхак с фиксатором.
- Экспериментируйте с разными техниками под вашу стопу.
Почему это важно?
Во-первых, грамотная шнуровка обеспечивает правильную фиксацию стопы в беговой обуви: нога не должна «болтаться», но и слишком туго быть тоже не должно. Как определить, что вам не слишком туго? Зашнуруйте кроссовок и сделайте несколько движений стопой: перекатитесь с носка на пятку и обратно, повращайте щиколоткой. Удобно, не жмёт? Значит, зашнуровали как надо.
Во-вторых, правильная шнуровка не даст шнуркам развязаться: мало что раздражает на пробежке так, как шнурки, которые постоянно развязываются. Подсказка: здесь большую роль играет материал, из которого они сделаны. Синтетические шнурки прочнее и дольше выглядят как новенькие, но, по сравнению с хлопковыми, развязываются чаще.
На многих беговых кроссовках есть дополнительная пара отверстий для шнурков, расположенных чуть выше и дальше верхней пары основного ряда. Для дополнительной (и очень удобной) фиксации использовать их следует так, как показано на картинке выше: шнуруем кроссовки крест-накрест, верхние две пары отверстий оставляем. Конец правого шнурка продеваем через самое верхнее отверстие слева, а затем сразу же через оставшееся нижнее на той же стороне — получилась петля. Проделываем то же самое с другой стороной, а затем берем концы шнурков и продеваем через противоположные петли. Затягиваем, завязываем двойным узлом — и гордимся правильно зашнурованными кроссовками!
Шнурки для обуви
Большинство кроссовок продается с длинными шнурками, позволяющими выполнить «петлю бегуна». Поэтому для выполнения всех описанных хитростей, вам вряд ли понадобится менять шнурки.
Если же шнурки износились, необходимо заменить их на новые шнурки той же формы (круглые, овальные или плоские) и длины, как и предыдущая пара. Если вы сталкиваетесь с проблемой ослабления узлов, можно перейти с круглых шнурков на плоские. Можно также перейти с синтетического материала, например, нейлона, на более натуральные волокна, например, хлопок.
Примечание. Как правило, кроссовки продаются со шнурками, срок службы которых равен сроку службы самих кроссовок. Поэтому если вы покупаете уже третью или четвертую пару шнурков, возможно, стоит подумать о замене кроссовок.
Петля бегуна
Если ваша пятка зафиксирована недостаточно надежно, ступня может проскальзывать вперед, и тогда пальцы будут упираться в носок обуви. Этого можно избежать, используя «петлю бегуна»:
- Зашнуруйте кроссовки обычным способом, перекрещивая концы шнурка, пока не дойдете до второго сверху отверстия на каждой стороне.
- Вместо того, чтобы снова перекрестить шнурки, проденьте их в верхние отверстия на той же стороне, где они находятся. В итоге получится по петле с каждой стороны.
- Теперь протяните каждый конец шнурка через петлю на противоположной стороне.
- Подтяните концы шнурка вверх и наружу несколько раз, чтобы петли стянулись и надежно зафиксировали шнурок с каждой стороны.
- В конце завяжите шнурок обычным способом.
Многие модели кроссовок предусматривают возможность такой шнуровки: они имеют удлиненные шнурки и особое расположение последних отверстий, обеспечивающее возможность использовать именно такую схему.
Шнуровка с «окошком»
Если у вас возникает неприятное давление от кроссовок в верхней части стопы, с проблемой может помочь справиться шнуровка с «окошком»:
- Расшнуруйте кроссовку до отверстия, находящегося чуть ниже точки дискомфорта.
- Вместо перекрещивания проденьте концы шнурка в следующие отверстия по обеим сторонам, а затем перекрестите.
- Завершите шнуровку обычным образом.
Прямой узел
Простой узел, которому всех нас научили в детстве, завязывается быстро и просто. В большинстве случаев он надежно держит шнурок. В большинстве, но не во всех.
Узел, которому вы научились, будучи ребенком, это либо «бабушкин» узел, либо более надежный «прямой» узел. По мере движения шнурка (вместе с движением ступни), прямой узел затягивается еще туже, в то время как бабушкин узел постепенно ослабевает. На первый взгляд оба узла выглядят одинаково. Чтобы выяснить точно, какой узел вы используете, сделайте следующее:
Завяжите узел на пустой кроссовке привычным для себя способом. Теперь возьмите зашнурованную кроссовку за верхние отверстия и потяните в стороны. Если концы шнурка немного перекашиваются таким образом, что хотя бы одна петля начинает смотреть вниз, а не в сторону, значит, вы завязываете не самый надежный бабушкин узел.
Если же после проверки петли шнурка продолжают лежать перпендикулярно кроссовке, значит, вы завязываете плоский узел и можете быть спокойны.
Бабушкин узел можно легко преобразовать в плоский, потребуется всего пара быстрых движений:
- Проделайте всю процедуру как обычно: скрестите и затяните концы шнурка и сформируйте первую петлю.
- Теперь разверните направление шнурка при формировании второй петли: если вы всегда пропускаете шнурок по верху первой петли, теперь пропустите его под второй петлей (или наоборот). Именно это действие зафиксирует узел.
- Закончите узел и проверьте его, потянув за верхние отверстия в стороны.
- Если ваш узел все еще напоминает «бабушкин», попробуйте закончить его, потянув конечную петлю к противоположной стороне кроссовки. Если раньше вы тянули ее влево, теперь потяните вправо. Если тянули вправо, потяните влево (вам также придется поменять руку, тянущую каждую петлю).
Примечание. Если это не помогает, поэкспериментируйте. Поменяйте направление на первом шаге, потом закончите обычным способом и проверьте узел, потянув в стороны. Когда петли лягут перпендикулярно, это будет означать, что вы научились новому способу шнуровки.
Часто задаваемые вопросы о шнуровке беговых кроссовок
Вопрос: Какой способ шнуровки самый надежный для бега?
Ответ: Самым надежным считается «Прямой узел», так как он не развязывается во время бега и равномерно распределяет давление.
Вопрос: Что такое «Петля бегуна» и для чего она нужна?
Ответ: Это техника шнуровки, которая создает дополнительную фиксацию пятки, предотвращая скольжение ноги внутри кроссовка.
Вопрос: Помогает ли шнуровка с «окошком» при высоком подъеме?
Ответ: Да, этот метод ослабляет давление на самую высокую часть стопы, что идеально для бегунов с высоким подъемом.
Вопрос: Как часто нужно менять шнурки для обуви?
Ответ: Рекомендуется менять шнурки каждые 3-6 месяцев или при появлении признаков износа (растяжение, потертости).
Вопрос: Какой длины должны быть шнурки для беговых кроссовок?
Ответ: Оптимальная длина — 120-140 см, чтобы хватило на двойной узел, но не оставалось слишком длинных концов.
Вопрос: Можно ли использовать эластичные шнурки для бега?
Ответ: Да, эластичные шнурки удобны для триатлона и быстрой смены обуви, но они хуже фиксируют стопу для интенсивного бега.
Вопрос: Почему шнурки постоянно развязываются во время бега?
Ответ: Чаще всего это происходит из-за неправильного узла (обычный бантик) или слишком скользкого материала шнурков. Используйте «Прямой узел».
Вопрос: Как завязать шнурки, чтобы не немели пальцы?
Ответ: Используйте технику «Шнуровка с окошком» или ослабьте натяжение в передней части кроссовка, оставив верхнюю часть затянутой.
Вопрос: Влияет ли способ шнуровки на скорость бега?
Ответ: Косвенно — да. Правильная фиксация стопы предотвращает микротравмы и позволяет эффективнее передавать усилие, что может улучшить результат.
Вопрос: Нужно ли завязывать шнурки по-разному для трейла и асфальта?
Ответ: Да, для трейла лучше использовать «Петлю бегуна» для жесткой фиксации, а для асфальта подойдет более свободная шнуровка для комфорта.
