Правильная техника завязывания лямок на штанге: для тяги, турника и других снарядов

Краткая памятка по использованию лямок для штанги

1. Выбирайте лямки по типу упражнений: для становой тяги — длинные хлопковые, для тяги гантелей — короткие нейлоновые.
2. Перед намоткой убедитесь, что лямки чистые и сухие.
3. Наматывайте лямки от запястья к грифу, делая 2-3 полных оборота.
4. Фиксируйте лямку так, чтобы она проходила через ладонь и обхватывала гриф.
5. Не затягивайте лямки слишком туго — оставляйте небольшой зазор для кровотока.
6. Проверяйте надежность фиксации перед каждым подходом.
7. Чередуйте использование лямок с тренировками без них для развития силы хвата.
8. После тренировки снимайте лямки и дайте им проветриться.
9. Регулярно осматривайте лямки на предмет износа и повреждений.
10. При появлении потертостей или разрывов немедленно заменяйте лямки новыми.

Зачем нужны лямки в спортзале?

Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.

Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.

Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:

Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!

Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.

В каких упражнениях могут пригодиться лямки?

• Различного вида тяги с гантелями или штангой (становая, румынская, в наклоне и т. д).
• Подтягивания.
• Верхние тяги в блочных тренажёрах.

Что такое лямки для тяги?

В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.

Какие лямки существуют?

Есть три наиболее популярных вида — крюки, петли для тяги с фиксатором и обычные лямки. Они выполняют одну и ту же функцию, но у каждого есть свои плюсы и минусы.

Обычные лямки

Преимущества: легко прикрепить к штанге. Если не получилось поднять выбранный вес, они легко снимаются.

Как пользоваться: зафиксировать ленты на руках и обернуть свободным краем гриф или гантели.

Пользоваться лямками или нет – выбор за вами. Ремни – необязательный аксессуар для тренировки, но он может помочь при выполнении некоторых упражнений. Кроме того, они позволят предотвратить риск травм, если при попытке взять большой вес вы почувствовали, что не можете удержать снаряд.

Это полезный атрибут для страховки. Но ни в коем случае не думайте, что лямки дадут вам возможность поднять экстремальный вес, если ваши мышцы к нему физически не готовы. Подходите к занятиям спортом с умом и перед тем, как тренироваться с тяжёлыми тренажёрами, проконсультируйтесь с опытным специалистом.

Всё ещё думаете, что кепка, бейсболка и снепбек – это синонимы? Читайте в нашем материале, почему это не так.

Петли с фиксатором

Преимущества: можно подобрать удобную длину и материал – такие лямки бывают из ткани или кожи. Браслет позволяет надёжно закрепить их на запястье.

Недостатки: мешает оставшаяся ткань, оборачивать снаряд одной рукой довольно сложно.

Как пользоваться: надеть браслет на запястье и обмотать снаряд по кругу ремнём.

Крюки

Преимущества: они удобны в использовании за счёт конструкции, поскольку легко цепляются к снаряду, а к запястьям крепятся с помощью браслетов.

Недостатки: бывает трудно крепко обхватить тренажёр. Если вы любите заниматься с широкими грифами, крюки вам не подойдут.

Как пользоваться: необходимо закрепить браслеты на запястья и приступить к упражнению.

Типы лямок и их достоинства и недостатки

Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.

Атлетические лямки для тяги — Когда и как вы должны использовать их?

Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета — Лямки для тяги или Ремни тяги. Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью? Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании. Из них, мы нашли два наиболее распространенных: НИКОГДА не используйте их. Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда — либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка! Здравый смысл. Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо. Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да…как правило, № 1. Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.

Но сначала… Что такое лямки для тяги?

Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром — Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди. Данный аксессуар может быть выполнен из двух материалов: плетеная ткань или кожа, оба материала прочные и какой вам выбрать — предпочтение каждого и его кошелька. Плюс, лямки имеют две конструкции: петлевая и манжетная, но чаще всего атлеты применяют петлевой тип.

Как использовать лямки?

Закрепить лямки на грифе или руках несложно. Техника наматывания может варьироваться и зависит от длины лямок и от того, как у них сшиты петли. У каждого есть свой любимый метод, но проще всего это сделать следующим образом:

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Часто задаваемые вопросы о том, как правильно завязать лямки на штанге

Вопрос: Как часто нужно менять лямки для штанги?
Ответ: Рекомендуется менять лямки каждые 3-6 месяцев активного использования или при появлении потертостей и износа ткани.

Вопрос: Можно ли использовать лямки для становой тяги в других упражнениях?
Ответ: Да, лямки универсальны и подходят для любых тяговых движений: тяги гантелей, шрагов, тяги верхнего блока и т.д.

Вопрос: Какой длины должны быть лямки для штанги?
Ответ: Оптимальная длина — 50-60 см для большинства спортсменов, но новичкам лучше начинать с более длинных (60-70 см) для удобства намотки.

Вопрос: Нужно ли мыть лямки для штанги?
Ответ: Да, регулярная стирка вручную в теплой воде с мылом продлевает срок службы и предотвращает появление запаха.

Вопрос: Какой материал лямок лучше для тяжелых весов?
Ответ: Для тяжелых весов лучше всего подходят лямки из плотного хлопка или нейлона с усиленными швами.

Вопрос: Можно ли использовать лямки при жиме лежа?
Ответ: Нет, лямки предназначены только для тяговых упражнений, для жима они неэффективны и могут быть опасны.

Вопрос: Как понять, что лямки завязаны слишком туго?
Ответ: Если после подхода у вас немеют пальцы или появляются синие отметины на запястьях — лямки затянуты слишком сильно.

Вопрос: Влияют ли лямки на силу хвата?
Ответ: При постоянном использовании лямок сила хвата может снижаться, поэтому рекомендуется чередовать подходы с лямками и без них.

Вопрос: Как правильно хранить лямки для штанги?
Ответ: Храните лямки в сухом месте, свернутыми в рулон, чтобы избежать заломов и деформации ткани.

Вопрос: Можно ли использовать лямки на турнике?
Ответ: Да, лямки отлично подходят для подтягиваний и висов, особенно если у вас слабый хват.