Упругие ягодицы — предмет гордости каждой женщины, занимающейся физическими упражнениями на эту группу мышц. Накачать ягодицы в фитнесс-клубе под руководством опытного инструктора — дело выполнимое. Но существует категория женщин, которые стесняются показать свое несовершенное тело инструктору и пытаются исправить ситуацию в домашних условиях. И даже если включить пару упражнений в утреннюю зарядку, результат будет заметен уже через несколько дней.
Сядьте на пол, вытяните руки вперед. Совершайте «шаги», передвигаясь на ягодицах вперед. Пройдите 2-3 метра, а затем возвращайтесь назад таким же образом. Повторите упражнение 2 раза.
Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, ступни поставьте ближе к ягодицам. На вдохе поднимите нижнюю часть тела и напрягите ягодицы. Задержитесь в позе на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Лягте на пол, руки положите за голову, согните левое колено, положите на него стопу правой ноги. На вдохе оторвите ягодицы от пола и поднимите их как можно выше. Со вдохом опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ноги.
Встаньте перед стулом, ноги вместе, руки на спинке. Отведите прямую левую ногу назад и делайте махи вверх. Повторите упражнение 15-20 раз, поменяйте ноги.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. На вдохе согните ноги в коленях, напрягите ягодицы и делайте полуприседы. С выдохом примите исходное положение. Спину во время выполнения упражнения держите прямо. Сделайте 15-20 полуприседаний.
Лягте на живот, руки поместите под таз, ноги выпрямите. Сделайте выдох и поднимите прямые ноги вверх, держите их в таком положении 15-20 секунд. На вдохе ноги опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и задержитесь в этом положении на пару секунд, с выдохом опустите таз на пол. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
Обратите внимание, что упражнения на ягодицы нужно выполнять не менее 3 раз в неделю, тогда упругая попка не заставит себя долго ждать.
