Чтобы по утрам чувствовать себя превосходно и выходить из дома бодрым, следует начинать день с зарядки. Она вовсе не обязательно должна состоять из трудных и изматывающих упражнений. Наоборот, утренние занятия много сил у вас не отнимут.Пока вы еще лежите в кровати, потянитесь. А затем, уже поднявшись, проделайте то же самое, но уже встав на носки и подняв руки высоко вверх. Таким образом, вы сможете хорошенько растянуть ваши мышцы, сделать их более гибкими. Благодаря этому вам будет легче выполнять все последующие упражнения.
Вся утренняя зарядка выполняется в двух положениях: или сидя, или лежа. Вообще, само определение «утренняя зарядка» не предполагает значительных физических нагрузок, выполнения упражнений на выносливость и силу. Все элементы зарядки нацелены на развитие гибкости, дыхания, подвижности. Во время утренней разминки должен активизироваться обмен веществ, усиливаться ток крови, а также должны ликвидироваться в организме застойные явления после сна.
Кроме того во время утренней разминки рекомендуется все делать без резких движений и спешки. Интенсивность утренней тренировки и нагрузки должны быть значительно ниже дневной. Во время выполнения упражнений следите, чтобы они не вызывали у вас утомления.
Итак, во время зарядки можно провести несколько различных упражнений. Вот первое из них: ноги поставьте на ширине плеч, одновременно встаньте на носки и поднимите руки вверх, делая вдох. На выдохе опускайтесь в исходное положение. Повторите это еще 3-5 раз. Оставаясь стоять, сделайте несколько вращательных движений головой, наклоняя ее влево и вправо, назад и вперед.
Вот еще одно эффективное упражнение, позволяющее тщательно растянуть мышцы спины, рук и ног. Сядьте на пол, выпрямите ноги и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Рекомендуется сделать не менее двух повторов. Затем встаньте, снова расставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны назад и вперед (в каждую сторону по два-три раза).
Если вам не хочется с самого утра выполнять упражнения, вы можете просто пройтись пешком. Длительность прогулки может составлять примерно 20-30 минут. Спортивная ходьба, кстати, весьма полезна как кровеносной и дыхательной системам, так и всему организму в целом.
